trening biceps triceps

piĄtEk - dzien 37 dieta planowo suple planowo trening juz nie w czwartek skonczylem specjalizacje - co zajelo mi dokladnie 5tygodni + 1 trening Wczoraj spontan: nogi + barki jedynie przysiady robilem kontynuujac progres dalej sprawa wygladala tak: 5x150kg 3x160 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki [...]

Wczorajszy trening triceps+biceps triceps - francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg (rozgrzewka) 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg [...]

Wczorajszy trening ramion biceps - ugianie przedramion stojąc sztanga chwyt młotkowy 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8(bardzo ciężko było) 35kgx9 (a miało być osiem! ) 30kgx10kg (taka wiece progresjo regresja) - uginanie przedramion siedząć naprzemian (fajnym sposobem robiłem, gdy ręka jest ugięte w ok 45stopni z chwytu młotkowego [...]

Poniedziałek, dt Waga koło 79,2 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu [...]

[...] triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, ale cieszę się że to koniec bo ten smith mnie tak denerwuje że szok podsumowanie dzisiejszy trening [...]

[...] na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii [...]

[...] Posiłki : http://s21.postimg.org/ljngtoj13/20130707_121921.jpg http://s12.postimg.org/psqb8ykxp/20130707_161315.jpg http://s23.postimg.org/qeu0u85kr/20130707_161321.jpg Po treningu przyszedł czas na posiłek w parku na ławce prosto z pojemików : miny przechodzących ludzi bez cenne hahahaha :D i taki baton się wkradł przed treningiem kalori [...]

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż.... Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i [...]

[...] jak dla mnie to tragedia }:-(. Obwody spadły, jedynie w pasie przybyło , ale nie mierzę żeby się nie załamać, waga około 90kg %-). No i siłowo też duży spadek, jak widać po treningach %-) Sobota Śniadanko, kawusia, spacer z psem około 1,5 godz, drugie śniadanko, wietrzenie motocykla, kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, [...]

[...] wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy problem z cardio, bo taki trening zajmuje mi już ciut ponad godzinę i za bardzo bym się nie wyrobiła zapewne. Rozwiązaniem mogłoby być wtedy wyrzucenie cardio po siłowym i zrobienie go jednego dnia [...]

[...] x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 15min Bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy) Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Rowerek Opis treningu: Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza mnie,ze zimno na siłowni...czekam na ocieplenie!!!jutrzejszy trening przekładam na niedziele bo mam [...]

[...] x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa [...]

[...] 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami:-)) [...]

[...] francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi [...]

[...] pewnie podobnie. Jesli chodzi o pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje. P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam nadzeieje,ze dotne [...]

Ok, skoro ten plan powyżej jest do kitu, znalazłem coś takiego w czeluściach swoich danych, co sądzicie: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 [...]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]